योद्धा आहार वजन घटाने के लिए एक आंतरायिक उपवास योजना है - लेकिन क्या यह स्वस्थ है?
यह योजना बहुत अधिक पॉप अप कर रही है, इसलिए हमने एक पोषण विशेषज्ञ से इसे तोड़ने के लिए कहा।
वजन कम करने के लिए विकल्पों की कोई कमी नहीं है, लेकिन नवीनतम से बुलबुले बनाने के लिए (हालांकि यह वास्तव में नया नहीं है) एक योद्धा आहार है, जिसमें आंतरायिक उपवास का एक चरम रूप शामिल है। यहाँ इस बात का सारांश है कि आहार कैसे काम करता है, संभावित पेशेवरों और विपक्षों और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में मेरी निचली पंक्ति की सलाह जिसने पिछले दो दशकों में मेरे कई ग्राहकों को पाउंड बहाने में मदद की है।
द वारियर डाइट नियम
वजन घटाने की इस योजना में पूरी तरह से उपवास की आवश्यकता नहीं है। आप दिन में 20 घंटे बहुत कम खाते हैं, और फिर चार घंटे की शाम की खिड़की के दौरान उतना ही खाना खाते हैं, जितना कि बिना किसी विशेष कैलोरी लक्ष्य या सीमा के।प्रारंभिक "डिटॉक्स" सप्ताह में, या एक चरण में, शोरबा, कठोर उबले अंडे, कच्ची सब्जी और फल, दही, पनीर, और सब्जियों के रस जैसे खाद्य पदार्थों को कॉफी के साथ 20 घंटे की अवधि के दौरान छोटे भागों में लेने की अनुमति होती है। चाय, और पानी। चार घंटे की खिड़की के दौरान, डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे तेल और सिरका से सजे सलाद खाएं और अनप्रोसेस्ड, मुख्य रूप से पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे कि वेजी, बीन्स और साबुत अनाज।
सप्ताह दो या दो चरण के दौरान, 20-घंटे की अवधि में समान खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, लेकिन चार घंटे की खिड़की के दौरान, सलाद के बाद और अधिक वसा को प्रोत्साहित किया जाता है - नट्स और पशु प्रोटीन के साथ-साथ पकी हुई सब्जियों के साथ। अनाज को बाहर रखा गया है।
एक बार जब तीन चरण पूरे हो जाते हैं, तो उन्हें दोहराया जा सकता है, या एक डाइटर 20: 4 टाइमिंग के साथ रह सकता है और उच्च-हाइपरटिन, लो-कार्ब पैटर्न पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। संपूर्ण आहार के दौरान, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हतोत्साहित किए जाते हैं, जिसमें कैंडी, चिप्स, पके हुए सामान, शर्करा वाले पेय, कृत्रिम मिठास, तला हुआ भोजन और फास्ट फूड शामिल हैं।
आपने वारियर डाइट के एक सरलीकृत संस्करण के बारे में सुना होगा, जिसमें लोग दिन में 20 घंटे पूरी तरह से उपवास करते हैं और चार घंटे की खिड़की के भीतर कुछ भी खाते हैं। यह संस्करण, जिसे कभी-कभी 20: 4 के रूप में संदर्भित किया जाता है, मूल की तुलना में अधिक चरम और जोखिम भरा होता है। पोषण के संबंध में, कैलोरी कुछ लोगों द्वारा खाने की खिड़की के दौरान अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान होती है।
योजना अनुसंधान-आधारित नहीं है
मूल वारियर डाइट इजरायल स्पेशल फोर्सेज के एक पूर्व सदस्य ओरी हॉफमेकलर द्वारा बनाई गई थी, जो उन्होंने 2001 की योजना का विवरण देते हुए एक पुस्तक के आधार पर बनाई थी। हॉफमेकलर को चिकित्सा चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ के रूप में प्रशिक्षित नहीं किया जाता है; आहार उसकी रुचि और पोषण के अध्ययन पर आधारित है। उनका मानना है कि योजना प्राचीन योद्धाओं के पैटर्न की नकल करती है, और यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि शरीर की "अस्तित्व वृत्ति" में भी सुधार करता है। वजन घटाने, शरीर संरचना परिवर्तन, या स्वास्थ्य प्रभावों से संबंधित परिणामों के लिए आहार का वैज्ञानिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।
व्यायाम और पूरक आहार को प्रोत्साहित किया जाता है
हॉफमेकलर की मूल योजना शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ गति प्रशिक्षण की भी सिफारिश करती है। वह प्रोबायोटिक्स और एक मल्टीविटामिन सहित पूरक लेने का भी सुझाव देता है। अधिक सरलीकृत 20: 4 दृष्टिकोण में वर्कआउट और सप्लीमेंट्स के आसपास ठोस नियम नहीं हैं, लेकिन सख्त उपवास के घंटों के दौरान व्यायाम करने से चक्कर आना, या यहां तक कि बाहर गुजरना हो सकता है, जो चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
संभावित पेशेवरों
मनुष्यों में आंतरायिक उपवास पर किए गए कई हालिया अध्ययनों में ऐसे लाभ दिखाए गए हैं जिनमें न केवल वजन कम होता है, बल्कि रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर, कोलेस्ट्रॉल और भड़काऊ मार्करों में भी सुधार होता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी आंतरायिक उपवास या समय प्रतिबंधित खाने का प्रोटोकॉल नहीं है। कई विविधताओं का अध्ययन किया गया है, और लाभों को उन दृष्टिकोणों में देखा गया है जो 12 घंटे तक की एक बहुत बड़ी खाने की खिड़की की अनुमति देते हैं
चार घंटे की खाने की खिड़की का परीक्षण करने के लिए कुछ अध्ययन किए गए हैं। एक अध्ययन में 20 घंटे की अवधि के दौरान केवल पानी और कोई भोजन की अनुमति नहीं थी, और 20: 4 पैटर्न का पालन हर दूसरे दिन दो सप्ताह के लिए किया गया था, बजाय दिन के बाद।
एक अन्य पुराने अध्ययन में दो आठ-सप्ताह की अवधि शामिल थी, जिसके दौरान वयस्कों ने प्रति दिन तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, और रात के खाने) या वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी का सेवन किया या शाम को चार घंटे के भीतर प्रति दिन एक भोजन। दोनों विधियों के बीच 11 सप्ताह की वॉशआउट अवधि थी।
प्रति दिन एक भोजन के प्रयोग के दौरान, विषयों में शरीर के वजन और शरीर में वसा की थोड़ी कमी होती है, जो कि वे दैनिक भोजन का सेवन नहीं करते थे। हालाँकि, स्वयंसेवक प्रतिदिन के भोजन के एक भोजन के आदी नहीं होते हैं। कुछ ने भोजन के बाद अत्यधिक परिपूर्णता और आवंटित समय के भीतर भोजन को खत्म करने में कठिनाई की सूचना दी। समय के साथ, एक दिन के भोजन के लिए भोजन करने वालों को भूख और खाने की इच्छा में वृद्धि हुई, और परिपूर्णता की भावना कम हो गई। इस समूह में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में भी वृद्धि हुई थी।
नीचे पंक्ति सलाह
जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के लिए जो काम कर सकता है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से अनुचित या अप्रभावी हो सकता है। वजन कम करने के लिए और स्वास्थ्य के लिए क्या इष्टतम है, मानसिक भलाई, प्रतिरक्षा, पाचन स्वास्थ्य, नींद और रोग की रोकथाम सहित, के बीच एक अंतर है।
एक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में, मैं चाहता हूं कि लोग इस तरह से अपना वजन कम करें जो कल्याण को अधिकतम करता है, न कि इससे समझौता करता है। और अगर वहाँ एक बात है जो मैं परामर्श देने वाले ग्राहकों के वर्षों के बाद कर सकता हूँ, तो यह है कि वजन कम रखने के लिए पाउंड को शेड करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला कोई भी तरीका टिकाऊ दीर्घकालिक होना चाहिए।
जबकि मूल वारियर आहार पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर जोर देता है, जो एक अतिव्यापी रणनीति के रूप में महान है, यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों से मिठाई खाने के लिए कभी भी यथार्थवादी या आवश्यक नहीं है। 20: 4 पैटर्न भी अनुसंधान-समर्थित या पोषक रूप से वैकल्पिक नहीं है, और इसके साथ रहना लगभग असंभव है। एक दृष्टिकोण खोजें जो आपको जीवन शैली की आदतों के आधार पर सुरक्षित रूप से, पवित्र और निरंतर रूप से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है जो आपके शरीर को पोषण देते हैं और पूरी तरह से स्वस्थता बढ़ाते हैं।
